对于健身,每天的卧推深蹲拗二头,硬拉卷腹跑步机,是不是练得有点烦腻?
作为健身最风行的国度,美帝的人民在玩什么呢?
在来之前,我不断认为他们只是玩着比我们重的深蹲,重的弯举。
来了之后才发觉,我仍是太年轻了TAT
一大部门健身老手们,都在每周特定的锻炼日练着一个陈旧而又暴力的活动——奥林匹克举。
这明明是中国的强项啊有木有!!中国活动员连结着抓举挺举奥运会世锦赛好几个分量级的记实中国的奥运冠军和世界记载连结者们
这里的奥林匹克举是间接从英语 Olympic Lift 翻译过来的,其实就是我们熟知的奥运会的抓举和挺举。这是挺举(Clean and jerk)
这是抓举 (Snatch)
那为什么这个活动会如斯风行?
起首它是美国Crossfit大赛最有看点的的项目。电视直播,大量观众。
同时也是有这个项目本人的缘由。这也是益处之一哟
第一这个活动分歧于常规的硬拉卧推,或者慢跑HIIT。它就是一个 一次性迸发活动。就挺举来说,从下蹲,提杠,挺杠,停杠,冲杠,一套下来两三秒钟,若是抓举那更简单了,下蹲,提杠,挺杠冲杠合为一体,一秒不到的事。而一个就是一组,一天大要10几组人就根基动不了了。
这比常规的按次数按组数规老实矩做的省时间,又高效。
第二,这是一个绝对意义上的全身性活动。
根基用上了全身所有次要肌肉群
我做了一个动作阐发,发觉这个活动过程中动用了我们全身90%以上的肌肉群(没有动用的肌肉里,脸部肌肉最多),以至在提杠的时候菊花括约肌都是紧绷的。中国举重冠军的背
这既锻炼了机体的协调能力,迸发力,肌肉围度,更是深度强化了心肺功能(全身肌肉同时用极限发力,需要锻炼后大量的氧气来恢复。)。很是减肥。翘臀是若何炼成的
这个动作很是有挑战性。很容易失败。
可惜的是,因为国内大部门健身房没有专业的设备,好比甩杠板、能够甩的杠铃片(通俗架子上的杠铃片密度太大很容易摔坏)。公用的根基砸不坏的甩杠板和密度轻片儿大得杠铃片
可是这仍然不妨碍我们能够进修此中的一些精髓,以达到一种以前规老实矩健身达不到的结果。
若是练奥林匹克举,那么起首你得有足够的腿部力量、臀部力量、背部力量、腹部力量以及肩膀和斜方肌的力量。
下面这个动作就是特地为奥林匹克举做以上力量的根本铺垫的。
动作的主体是罗马尼亚硬拉,可是起首它比尺度的罗马尼亚硬拉要快,其次尺度的罗马尼亚硬拉只需求完成到上身挺直即可。而这个动作则是要求在拉起杠铃之后顺势踮起脚尖,肩膀向后上方收缩,像是要把它举起来一样。
当你完成这个动作的时候,你曾经动用了你身体次要部位的所有肌群。
对于初学者来说,这个动作很容易受伤,建议从空杆以至细的塑料水管起头,当动作尺度了,再慢慢添加分量。
下面这个动作是深蹲的改版。
杠铃不再搁在脖子上,而是举在空中。这个动为难度很大,因为人体布局的关系,对我们的腰背部是很大的挑战,但同时也是很大的改善。起头阶段最好就是拿着空杆、塑料管起头。
必然要连结腰背挺直,快速站起,慢慢蹲下。手臂轻轻弯曲,同时屁股下坐。
跟着时代的前进,国内该当会有越来越多的健身房会引进或者打算引进奥林匹克举得器材,到时候,大师能够再细细研究。
我也在勤奋操练着奥林匹克举,目前最好成就也只要80公斤,不外还在勤奋。
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